ชีวิตคนเราไม่มีอะไรแน่นอนหรอก เมื่อวานสนุกสนาน หัวเราะเฮฮา แต่พอมาวันนี้ จิตตกตั้งแต่เช้า แถมมีเรื่องราวแย่ๆ ประดังประเดเข้ามาก็มี เพราะชีวิตคนเราไม่เที่ยงยังไงล่ะ แต่ถ้าจะให้คิดได้ทุกครั้งก็คงจะยากเล็กน้อยสำหรับมนุษย์ระดับปุถุชนเช่นเรา ดังนั้นผมจึงมีหนทางง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้ เพื่อที่จะสร้างแรงใจให้กับชีวิตมาฝากกัน
1. เอาตัวออกจากจุดนั้น
การเอาตัวเองออกจากปัญหา ไม่ใช่การหนีปัญหาซะทีเดียว แต่บางครั้งมันหมายถึงการเอาปัญหาออกมาพร้อมตัวเองด้วย เพื่อตั้งหลัก เพื่อที่จะเข้าไปแก้ใหม่ เพราะปัญหาก็เหมือนเชือกพันๆกันวุ่นวาย บางครั้งยิ่งแก้ยิ่งเครียด ปมยิ่งพันกันวุ่นวาย สุดท้ายแก้ไม่ได้แถมเครียดเปล่าๆ การเอาตัวออกมาจากจุดนั้น ไปพักผ่อน ไปท่องเที่ยว ไปทำกิจกรรมอะไรก็ได้ เป็นการแก้อาการจิตตกแบบเร่งด่วน และเป็นการผ่อนคลายในอีกแบบหนึ่ง บางทีเราอาจจะได้ทางแก้ปัญหากลับมาหรือหากยังคิดไม่ได้ก็ไม่เป็นไร อย่างน้อยก็ถือว่าเป็นการลดอาการจิตตกให้น้อยลง เป็นการแก้ปัญหาเบื้องต้นไปก่อน
2. สร้างกิจกรรมให้ตัวเอง
บางคนไม่รู้จะทำอะไร โถๆ กิจกรรมบนโลกนี้มีออกมากมาย ถ้าไม่คิดอะไรมาก กำเงินร้อยกว่าบาทเข้าไปดูหนังซะค่ะ ขอว่าหนังดรามาน้ำตาตก หนังฆ่ากันตายเลือดสาดออกมานอกจอให้งดก่อนนะคะ ขอเป็นหนังเบาๆ มีสาระเล็กๆ บ้างก็ดี อันนี้โอเค ส่วนถ้าใครอยากได้ความสงบ ลองหาหนังสือสักเล่มอานในร้านกาแฟเงียบๆ หรือในห้องคุณก็ได้ อยู่กับตัวเอง จมลงไปในเรื่องราวระหว่างบรรทัดบ้าง บางครั้งก็ทำให้เราคิดอะไรได้อีกมาก หนังสือดีๆ บางเล่ม เปลี่ยนชีวิตคนๆ หนึ่งได้เลยนะ
3. ตุนแรงบันดาลใจ
ความคิดสร้างสรรค์จะไม่ออกมาหากคุณเครียด เพราะฉะนั้นหากต้องทำงานที่เร่งรีบกับเวลาแล้วล่ะก็ งานนั้นอาจจะออกมาดีไม่เต็มที่นัก หรือไม่ก็ไม่ดีเอาเสียเลย ออกแนวแก้ผ้าเอาหน้ารอดเป็นครั้งๆ ไป ถ้าอย่างนั้นเราลองมาตุนแรงบันดาลใจกันไว้ล่วงหน้าไหมล่ะค่ะ ลองไปทำกิจกรรมดีๆ เสพย์งานศิลป์ดีๆ ไม่ว่าจะเป็นนิทรรศการ งานแสดง ละครเวที ฯลฯ ที่จะสร้างแรงบันดาลใจ เก็บไว้ในความทรงจำและเครื่องมือบันทึกที่หลากหลาย ใครจะไปรู้ วันหนึ่งเราอาจได้ไอเดียจากการสะสมนี้มาใช้ในชิ้นงานก็ได้
4. มองลบให้เป็นประโยชน์
หลายคนอาจจะงงกับแรงบันดาลใจทางลบ อันนี้หมายถึงเรื่องของคนที่ด้อยกว่าเราค่ะ ไม่ได้อยากให้เราไปกดต่ำเพื่อนมนุษย์ แต่อยากให้เอาเคสของเขามาทำให้เรารู้สึกว่าตัวเองดูมีค่าและโชคดีกว่าแค่ไหน ทุกคนบนโลกไม่มีใครสมบูรณ์แบบฉันท์ใด เรื่องของคนที่บกพร่องก็ยังเป็นประโยชน์กับคนอื่นฉันท์นั้น ใช้เรื่องราวของเขาให้เป็นประโยชน์ แล้วเราจะได้มากกว่าความรู้สึกดีๆ ที่เรามีมากกว่าเขานะ
5. ตัดอดีต เลิกคิดถึงอนาคต
อดีตผ่านไป อนาคตยังไม่เข้ามา เพราะฉะนั้นปัจจุบันสำคัญสุด แต่บางคนอาจจะเถียงว่า "ก็นี่ล่ะ ปัจจุบัน มีแต่ความทุกข์ จะไปหาความสุขจากไหน?" แต่แน่ใจแล้วเหรอว่าคุณอยู่กับปัจจุบันจริงๆ เพราะเสียววินาทีที่ผ่านไปนั่นคืออดีตแล้ว ดังนั้นปัจจุบันก็คือทุกครั้งที่คุณมีสติรู้ หลายคนอยู่กับคนอื่นเสียมาก ทำงานประสานกับคนโน้นคนนี้ สุดท้ายแล้ววันๆ หนึ่งคุณได้อยู่กับตัวเอง ได้ให้เวลาตัวเองบ้างหรือเปล่า คนเราเกิดคนเดียว ตายไปคนเดียวนะ รักตัวเองบ้าง แต่อย่าให้ถึงกับเห็นแก่ตัว ไม่เอาตัวไปผูกพันกับสิ่งที่ผ่านไปแล้ว และไม่เอาตัวไปทุกข์ร้อนกับเรื่องที่ยังมาไม่ถึง เท่านี้ชีวิตก็สุขได้แล้วนะ จิตใจก็เหมือนกับทุกสิ่งบนโลก มีขึ้นก็ต้องมีลง มีตกก็ต้องก็มีขึ้น จิตตกเมื่อไหร่ อย่าลืมยกขึ้นให้ไว เพราะวิธีสร้างแรงบันดาลใจนั้นไม่ได้ยากเลย เหมือนกับที่เราได้เอามาฝากกันนี่ยังไงล่ะ
แถมเพิ่มสุขได้ด้วยการดำเนินชีวิตของคนในยุคปัจจุบันต้องเผชิญกับสภาพแวดล้อมที่เต็มไปด้วยปัจจัยที่เป็นสาเหตุทำให้เกิดความเครียด ความวิตกกังวล อึดอัดคับข้องนานัปการ จึงอาจกล่าวได้ว่าตั้งแต่เริ่มต้นของวัน เราจะต้องผจญกับปัญหาต่างๆ เช่น สภาพการจราจรที่ติดขัด การตกอยู่ท่ามกลางภาวะดิ้นรนแข่งขัน ปัญหาในที่ทำงาน สภาวะทางเศรษฐกิจและสังคม ที่มีความ แปรปรวน ขาดความมั่นคง ด้วยสภาพแวดล้อมและสภาพสังคมที่สับสนวุ่นวายเช่นนี้ ทำให้ผู้คนในปัจจุบันมักละเลยการดูแลเอาใจใส่ต่อสภาพจิตใจของตนเอง ทำให้จิตใจเราอ่อนแอ เกิดความเครียดได้ง่าย ด้วยปัญหาแวดล้อมที่อยู่รอบตัว ส่งผลต่อจิตใจที่อ่อนแอ เปราะบาง แล้วยังกระทบถึงร่างกาย ดังคำกล่าวที่ว่า "ใจเป็นนาย กายเป็นบ่าว" เช่น ทำให้ระบบการทำงานของร่างกายแปรปรวน อวัยวะต่าง ๆ ภายในร่างกายทำงานหนักอยู่ตลอดเวลา ส่งผลให้เกิดโรคต่าง ๆ ได้ อาทิ ความดันโลหิตสูง โรคกระเพาะอาหาร ภูมิแพ้ หอบหืด ปวดศีรษะ ไมเกรน เป็นต้น ปัจจัยต่าง ๆ เหล่านี้ล้วนเป็นสาเหตุทำลายความสุขในชีวิตของเรา ดังนั้นเราจึงต้องดูแลสภาพจิตใจของเราให้เข้มแข็งและพร้อมที่จะเผชิญหน้าเพื่อให้ผ่านปัญหาต่าง ๆ ไปได้
หลังจากรู้วิธีการสร้างแรงใจแล้ว มาต่อกันที่การแสวงหาความสุขของคนส่วนใหญ่ในปัจจุบัน หนีไม่พ้นการสร้างความสุขจากการที่ได้ครอบครองวัตถุ ซึ่งเป็นเหตุผลทำให้ยิ่งต้องมุ่งมั่นหาเงินให้มาก เพื่อที่จะได้มีกำลังซื้อและสรรหาสิ่งต่าง ๆ มาสนอง ความต้องการของตน ได้อย่างเต็มที่ ทำให้ชีวิตคนในปัจจุบันต้องวนเวียนอยู่ใน วัฎจักรของการแสวงหาที่ไม่มีวันสิ้นสุด ขณะเดียวกันก็ตกอยู่ในสภาวะที่ตึงเครียด สับสนในชีวิตด้วยขาดความเข้าใจในวิธีการสร้างความสุขให้กับชีวิตได้อย่างแท้จริง ด้วยเหตุนี้เราจึงควรมีแนวทางการสร้างความสุขด้วยใจ เพื่อการพบความสุขที่แท้จริง...จากรายงานวิจัยต่าง ๆ ได้สรุปไว้ว่า ผู้ที่มีความสุขมักจะประสบความสำเร็จมากกว่าบุคคลอื่น ๆ ที่เป็นเช่นนั้นเนื่องจาก คนที่มีความสุขมักจะมองโลกในแง่ดี เข้าสังคมได้ง่าย เป็นที่ชื่นชอบ มีความตื่นตัวและมีพลัง ซึ่งสิ่งต่าง ๆ เหล่านี้ คือ ปัจจัยที่สำคัญที่นำทางให้ก้าวไปสู่ความสำเร็จ แล้วทำอย่างไรล่ะ ที่เราจะมีความสุขได้ ผมขอเสนอวิธีในการสร้างเสริมความสุข ดังนี้
1) การมองในแง่ดี (optimism) มีงานวิจัยกล่าวว่า คนที่มองในแง่ดีมีอายุยืนยาวกว่าคนที่มองในแง่ไม่ดี ถึง 10 ปี
2) การแสดงความขอบคุณ (gratitude) การแสดงความขอบคุณต่อผู้อื่นด้วยความจริงใจ ส่งเสริมสิ่งแวดล้อมที่ดีรอบข้างและเป็นวัฒนธรรมที่ดีในสังคม
3) ให้อภัย (forgiveness) การสร้างความสงบสุข เป็นหนทางแห่งความสุข
4) พัฒนาตนเองทางการพูด (improve yourself- talk) การพูดในทางบวกช่วยลดความเครียดและทำให้สมองผ่อนคลาย มีความคิดสร้างสรรค์ และแก้ปัญหาต่าง ๆ ได้
5) ปลดปล่อย (flow) ลืมสิงที่ไม่ดี ปล่อยให้มันผ่านไป การลืม เป็นวิธีหนึ่งที่ส่งเสริมความสุขที่ดี
6) มีความสุขหรือเพลิดเพลินกับสิ่งที่ทำ (savor) ความเพลิดเพลินกับสิ่งที่ทำ เราสามารถสร้างสรรค์ให้เกิดขึ้นได้ตลอดเวลา ทั้งก่อนที่เราจะลงมือทำ ขณะที่ทำ และคิดถึงมัน หลังจากงานได้ลุล่วงไปแล้ว
7) มองมุมใหม่ (reframe) การมองสิ่งเดิมในมุมใหม่ ๆ จะช่วยให้ความคิดทางลบเปลี่ยนแปลงไปในทางบวกมากขึ้น
8) การสร้างความสุขจากสิ่งที่เราทำได้ดี (building on strength) ความสุขนั้นจะเป็นความสุขที่ยั่งยืนถ้าเป็นความสุขที่เราได้ทำสิ่งที่เราทำได้ดี หาโอกาสทำในสิ่งที่ตนเองทำได้ดีแล้วคุณจะไม่เบื่อและมีความสุข
เป็นเรื่องธรรมดาที่ทุกคนเกิดมาจะมีทั้งทุกข์และสุขคละเคล้ากันไปเป็นสีสันของชีวิต หากท่านไม่เคยทุกข์ ท่านก็จะไม่รู้ว่าความสุขดีกว่าความทุกข์อย่างไร และหากท่านไม่เคยมีความทุกข์ ท่านก็จะไม่รู้ว่าความสุขนั้นมีค่าเพียงใด เพราะคนเราหลีกเลี่ยงความทุกข์แล้วเลือกแต่ความสุขไม่ได้ เราจึงต้องเรียนรู้ที่จะอยู่ร่วมกับความทุกข์และเรียนรู้ที่จะสร้างความสุข ให้แก่ชีวิต น่าจะเป็นการง่ายกว่าการพยายามหนีจากความทุกข์ ขอเป็นกำลังใจให้ผู้ที่กำลังทุกข์ มีจิตใจที่เข้มแข็งและสร้างความสุขได้ในเร็ววันนะครับ
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น